三伏貼

「混合健身法」是在20年前由美國健身教練所創，原本是用來做為訓練軍隊、警察等特殊人員體能所用的一套方式，近幾年才逐漸成為一般民眾也適用的健身法，好萊塢不少明星如布萊德彼特、查寧圖曼、傑森史塔森、卡麥蓉狄亞茲等也都靠混合健身法來維持完美身材。

「混合健身法」屬於高強度的運動，主要是透過重量訓練、吊單槓、跳箱、仰臥起坐、跳繩、跑步等各式各樣的運動項目，來加強身體肌耐力、訓練爆發力。各種運動項目採交替輪流進行，與間歇式運動相似，但不同的點在於混合健身法不像間歇式運動中間有休息時間，而是持續一連串高強度運動，更容易有潛在危險，建議健身前先諮詢專業教練，減少傷害發生。

持之以恆訓練　有助降體脂

根據英國《每日郵報》報導指出，英國43歲電視節目主持人卡恩（Saira Khan）就是一位熱衷於混合健身法的女性，雖然她原本就沒有過胖的困擾，但是總嫌有局部部位的贅肉太多，曾一度想透過抽脂來解決；不過在接觸混合健身法8個月後，身體出現明顯改變，雖然體重下降不多，但體脂肪率從16.7降到9.4，身體比以往更加結實有型。

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許多女性誤以為重量訓練只會長肌肉，事實上它可以幫助雕塑身材及降低體脂，歐美流行的混合健身法更以多元化交叉運動方式搭配重量訓練內容，讓身材更有型。

飲食搭配運動　塑身事半功倍

不過，混合健身法也要搭配飲食，如果天天還是洋芋片餅乾加汽水，反映出來的當然就不會是好的效果，卡恩表示她將過去慣吃的早餐麥片、牛奶、水果改成100克的火雞肉或雞肉及半顆酪梨，午餐以夾雞肉與蔬菜的三明治無主，晚餐則是烤魚、貝類、花椰菜與地瓜；日常點心也從含糖飲料與餅乾改成無鹽堅果跟水。

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