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婚友社健亨行銷很多人知道服用褪黑激素補充劑可幫助提升睡眠品質，不過若在睡眠才吃褪黑激素補充劑，效果不會很好。振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，服用褪黑激素補充劑後，效果不會馬上顯現，要等大約三、四小時，體內褪黑激素累積一定濃度，才會發揮作用，建議如果第二天想要早上八點起床，就得在晚上八點服用褪黑激素補充劑，想早上七點起床，服用時間就控制在晚上七點，效果才會比較好。
來自: http://tw.news.yahoo.com/褪黑激素服用3-4小時才作用-160000199.html行銷服務開發租售網頁設計愛寓交友自動貼文服務
婚友社健亨行銷很多人知道服用褪黑激素補充劑可幫助提升睡眠品質，不過若在睡眠才吃褪黑激素補充劑，效果不會很好。振興醫院身心內科主治醫師袁瑋表示，服用褪黑激素補充劑後，效果不會馬上顯現，要等大約三、四小時，體內褪黑激素累積一定濃度，才會發揮作用，建議如果第二天想要早上八點起床，就得在晚上八點服用褪黑激素補充劑，想早上七點起床，服用時間就控制在晚上七點，效果才會比較好。
褪黑激素補充劑常用來調整時差，如果因輪班工作、跨時區旅行打亂生理時鐘，可以考慮使用褪黑激素補充劑幫助調整時差，讓生理時鐘恢復穩定，現在褪黑激素補充劑一顆為三毫克，多數人只要一毫克，劑量就已足夠，所以一次服用半顆較為適當。服用褪黑激素補充劑後不要開車、騎車，以免發生危險。不過醫師提醒，使用褪黑激素補充劑前最好先詢問專業醫師，以了解相關禁忌症、用藥方法，較為安全。
除了褪黑激素，有些人失眠會使用安眠藥。袁瑋醫師指出，有失眠困擾的人若想使用安眠藥，建議一星期使用三、四次即可，最好等好幾天很疲累時再使用一顆，避免藥物劑量越加越重。若想減藥，千萬不要貿然全部停藥，否則可能產生反彈效果。要解決失眠困擾，不一定非得靠失眠藥，透過專業身心科、精神科醫師進行行為治療，也能幫助提升睡眠品質、改善失眠問題。
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